かかあ天下でもサブ3目指す ちみのすけ のブログ

かかあ天下、4歳の息子の尻にもしかれだしたお父さんが、サブ3目指して試行錯誤するブログ。

トレーニング

深夜の坂ダッシュ!!

火曜日の夜、仕事で遅くなっってしまい帰宅は23時。 寝室を除くと、妻ちゃんと息子2人はスヤスヤ寝ています。 「さて走りに行くか!」と着替えていたら寝室から「ひっく、ひっく」という第2子の鳴き声が orz ひどくなる前に、ランシャツ、ランパンで寝室に…

現状確認のハーフ走。

土曜の朝。 ぼちぼち復帰してきたので現状確認。朝5時に起きて、ハーフのペース走実施。結果↓ とりあえずサブスリーペースでいってみることに。 淡々と走ってたんですが、 5kmぐらいから、暑さを感じ出しTomさんにならって上半身裸に。蒸し暑くなって何度も…

70分ジョグで足作り。

最近のラン活。 仕事が終わり家に帰る。 ↓ ランニングしようと着替える。 ↓ 寝室から次男の鳴き声が聞こえる。 ↓ 気まずくて走りにいけない・・・・。 こんなんで思ったように走れない。どうしよう・・・・。 次男が生まれてからずっと考えていたんですが、 …

リベンジ5km走!!

2.5kmで5km走をギブアップして中1日の水曜日。ギブアップした月曜日、翌日にリベンジすると心に誓った。ところがどっこい、翌日は仕事がトラブってしまい、走る気になれず。 ノー残の水曜日。 キンコンダッシュを決めて、さあ、5km走リベンジだ! コースは、…

5kmペース走 失敗。。。

夏休み明け走り出して早2日。 世間では楽しそうなウタゲが行われてたようですが、僕は誘われませんでした。。(涙目ウタゲ↓ (トマスさんに嫌われてるんじゃないか説) そんな訳でポイント練習を行う事に。メニューは5Kのペース走。ペースは、あわよくば、3:40…

50分Jog はじめました。

ガッツリ休んだ8月。 全力さんとカナ先生が月間総経距離200km行きそうという噂を聞き、戦々恐々としています。 育児に追われる日々ですが、つくばまであと3か月。 「明日は絶対走る!!」と思ってはいるんです。 でもね、いざ朝起きてみると、眠い・・・・…

リレマラ前日の刺激入れ。

今日はリレマラなんで昨日から、息子2人と妻と妻の実家へ。 昨日ちょっとだけ時間をもらって1kmの刺激入れをしてきました。結果↓ なんとも言えないタイム。。。足が地面についてない感じ。バタバタと走ってしまいましたね。久しぶりだしこんなもんか。。 さ…

リスタートタイムトライアルのペース決め(1000m x 6)

7/13はリスタートタイムトライアル in国士舘大。 5000mに参加予定です。エントリーした当時、17:15 ぐらいで走るつもりでした。ところが、故障が思いのほか長引いてしまい、心肺は激落ち。 いったいどのくらいで走れるか検討がつかなったので、1000m x6 (つ…

復帰あけポイント練習2回目 5000m x2

復帰あけ初のポイント練習で失速して中2日。世間では「全力練」なるイベントが行われていて、15人の大盛況だったらしい。 そういえば僕も新横浜で 「ちみ練」なるイベントを何度か開催している。ちなみに、前回の参加者は ちみ・peta の2人。 15-2=13・・…

復帰あけのポイント練習

2週間のお休みの後、再始動してJogを繰り返す事1週間。だいぶ走れるようになってきたんでポイント練習を再開する事に!! メニューは1000mx3 (レスト200m歩き) いつもは5~6本やっているんですが、故障明けなので3本です。 ぺースは感覚で。(正直どれ…

横浜月例 5km+10km

第3日曜日は横浜月例の日。今回で10回目、もうベテランの域に達してきましたね。前回、クソ暑い中20km走って死にかけたということもあり、 今回の参加種目は5+10kmにしました。 まずは、5km。結果↓ ラップ↓ スタート前、ふらっとさんに「どのくらいでい…

キロ4でいっぱいいっぱいでした@月例横浜20km

日曜日、横浜月例に参加してきました。 12月以来なんで、4か月ぶり。「懐かしいなー」と思いながら、新横浜からトコトコと。 途中のローソンで、麦茶とプロテイン買って月例会場到着。ゼッケン出して1000円払って陣地へ行くと、おいやんさん、petaさんがす…

故障の連鎖(涙目

右膝を痛めた3月末。 1週間の完全休養を終え練習を再開。 2日間軽いjogでつないだ後、ポイント練習。6Kmを3:40/kmぐらいで。結果↓ 順調に走れていたのですが、 3.5kmぐらいで左のふくらはぎに激痛。「やっちまった・・・」と思った時には、時すでに遅し。足…

1000mインターバル x3(全力中年ちみのすけバージョン)

最近仕事が立て込んでいてお疲れ気味。帰りたいのに帰れない、思うように人が動かない、等々でストレスMAX。 こんな時は、「ガー!!」と走るに限ります。 というわけでストレス解消のセンバル。 時間がないんで本数は3本。 その代り設定ペースは全力。…

三羽烏の中では坂ダッシュがブームです。

火曜日の夜。 ポイント練習(坂ダッシュ)の日。帰りの電車で「あ~、湯鬱だな。ジョグでお茶をにごそうかな。」 と思っていたら、petaさんが坂ダッシュを練習に取り入れるとブログで宣言。 これ聞いたらやるしかないですよね。 帰宅後、ランニングの格好に…

スタミナ強化の12000m走。

先週の日曜日の話。 「5000mを強化する。」そう誓ってから1冊の本を買いました。城西大学の櫛部監督の著書 基礎からわかる! 中長距離走トレーニング。 この本の5000m~ハーフまでの練習を参考にポイント練習を組み立てていこうと思います。 で、今回は距離…

1000mインターバルx6

5000mの強化のポイント練習の一環。1000mインターバル。 別名センバル・・・。 余りにきつくて、マラソンシーズンは封印していた練習です。 しかし、今シーズンの目標である5000m 17:10の為には絶対スピードの強化が必要です。その為、泣く泣く封印を解くこ…

オフシーズンは5000mを強化する!!

すっかり、OFFシーズン。レースに追われることなく、腰を据えてウィークポイントを強化できる期間。この期間、どう過ごすか悩んでいたのですが、「5000mのタイム向上」にすることに。 来シーズンの目標はフルマラソンのPBである2:47:14の更新。 その為に、50…

静岡1週間前 10km走。

いよいよ、静岡マラソンまで1週間。 「来週の今頃は泣いても笑っても結果が出ている」 「自分がどのくらい走れているんだろう。」そんな思いにふけて、仕事が手につきません!! さて、昨日の日曜日は、 静岡前最後のポイント練習10km走。3週間前 30km走 1:…

静岡2週間前の新横ぐるぐるハーフ走。

先週の日曜日、ゆきさん、ふらっとさん 主催の新横ぐるぐるに参加してきました。新横と言えばちみ練も何度か開催しています。前回のちみ練の参加者は、petaさん、ちみのすけの2人。 ↓ 一方今回はなんと 22人!!人徳の違いですね・・・・ 徳を積み重ねなけれ…

静岡3週間前、セット練30kmジョグ。~箱根ランナーは凄かった~

土曜日に30kmを走った翌日の練習の話。静岡マラソンで何とか克服したいテーマ。「30km以降の撃沈」思えば、僕のフルマラソンは30km以降の撃沈と共に歩んできた良いなもの。当然、前回のつくばでも大撃沈。 というか、フルマラソンにおいて30km以降ペースを維…

静岡3週間前 キロ4 30km走!!

いよいよ、静岡マラソン3週間前。先週の40kmに続き今週は30km。朝5時に起きて、朝食・トイレ・体操と本番さながらの準備。 妻ちゃんのご両親が早めに来てくれたんで、息子くんを預けていざスタート。 設定ペースはキロ4。シューズは、ズームフライフライニッ…

平日昼間に10km走。ズル午前休 してやったぜ!!

最近、仕事でいろいろあって、ストレスMAX。 ↓ 走ってストレス解消したい。 ↓ しかし、育児のワンマンオペで走れない。 こんな負の連鎖に陥ってました。 しばらく耐えていたのですが、 先日あまりにムカつくことがあって、会社を午前休して走ってやりました…

静岡4週間前の40km走~子育てしながら働くお母さんのすごさがわかった1週間~

とある理由でここ1週間、ワンマンオペレーションで家事・育児(4歳児)をしています。 生活は以下のような感じ。 5:30 起床後、朝食準備と自分の用意 6:00 息子君を起こして、着替え。その後食事。 6:45 息子君を保育園へ届けたのち出勤 8:30 就業開始 17:00 …

息子くんの誕生日と 冬休みの走り込み!

1/6(日)、 いつものようにツイッターを見るとOTT一色。かな先生の息子っちが中1なのに5kmを19分台で走ったり、 全力さんが、20分ギリまで、もうちょっとだったり、 びあーさーんが10000mでサブスリー狙えるタイムだしたり、 Petaさんが復活してきたり・・・…

走り始め 〜今年初のポイント練習 キロ4 30km走。〜

あけましておめでとうございます。 今年もよろしくお願いします。 大晦日から、三が日は挨拶回りに初詣にと、食っては飲んでの繰り返し。ジョグぐらいしかしてませんでした。※ニューイヤー駅伝、箱根駅伝はしっかり録画したので、これからちょくちょく見てい…

【走りおさめ】peta練40km走。 ~今年もありがとうございました~

12/30 年の瀬。 こんな日に、petaさん が 「多摩川で40km走やろうぜ!」なんて言うから参加するしかないでしょ!! 朝6:30スタートという事で、前日は9時にはお布団に入り グースカしてたんです。そしたら・・・・石原さとみとデートしてる夢を見てたら、目…

かっこいフォームにあこがれる。

足立フレンドリーハーフでカナ先生がとってくれた写真。これ↓ まじまじと見てみると、「なんか走り方がかっこ悪い・・・・。」 足立1週間前の横浜月例の写真を見てみても、これ↓ やっぱり、かっこわりーわ。。。。(涙 具体的にどこがかっこ悪いかというと…

着地を意識してのジョグ。

昨日、寝る前に布団でブログをチェックしてたら、寝れなくなりました。原因はエロい記事を読んだからではなく、オークさんの 「着地はフォアフットがイイの?」 って記事を読んだから!↓ 詳細はオークさんのブログを読んでみて欲しいのですが、「速いランナ…

横浜月例20km ~キロ3:50の世界へ~

12/16(日)。 毎月第3日曜日は横浜月例の日。 先月は風邪で不参加だったんで、2か月ぶり。 いつものように新横浜までいき、いつものように陣地に向かうと、 いつものメンバーが明るく迎えてくれます。 おいやんさん・全力さん・えいさん・petaさん・全力さん…

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